Bài tập cơ cẳng tay

Cơ cẳng tay là 1 bộ phận mà mọi người ít chú ý đến, ngay cả những gymer kỳ cựu cũng dành ít thời gian tập luyện nhóm cơ này. Có nhiều nguyên nhân mà người ta ít tập chúng, đa phần khi hỏi thì họ trả lời rằng: "nó to, thô, xấu".

Bài tập cơ lưng dưới: Có nên tập Deadlift?

Ở topic "Bài tập cơ lưng - xô: Hãy hít xà" mình đã trình bày anh em về cấu tạo cơ lưng trên và cơ xô, thì 2 nhóm cơ này luôn hoạt động cùng nhau. Ở bài viết này, mình sẽ trình bày thêm 1 "thành viên" của mặt sau body đó chính là cơ lưng dưới.

Nếu ở mặt trước chúng ta có cơ bụng thì đối diện nó ở mặt sau chính là cơ lưng dưới. Về chức năng nó cũng đối nghịch nhau: nếu cơ bụng kéo gập người về phía trước thì cơ lưng dưới sẽ kéo người gập ra phía sau.

Bài tập cơ lưng - xô: Hãy hít xà

Nếu như cơ ngực có nhiệm vụ là đẩy cánh tay hướng ra trước thì ngược lại cơ xô sẽ kéo cánh tay của mình từ phía trước ra đằng sau, từ trên xuống dưới.

Cấu tạo của cơ xô: chi có MỘT búi cơ to bự tên là xô - Latissiumus Dorsi, đầu của nó bám vào xương cánh tay và kéo dài xuống phía lưng dưới.

Xô là 1 trong những nhóm cơ lớn trong cơ thể

Bài tập vai cho người ngực lõm

Đây là bài viết mà mình mong chờ nhất, những thất bại đau đớn mình đã từng trãi đều được trình bày qua bài viết này. 

Như truyền thống viết blog bấy lâu, đầu tiên mình sẽ trình bày sơ lược về cấu tạo cơ vai để chúng ta dễ hình dung và lựa chọn bài tập. Cơ vai cơ bản có 3 nhóm chính: cơ vai trước, vai giữa và vai sau.

Bài tập bắp tay sau

Ngực to, vai rộng thì tay phải to để người cân xứng. Tay chúng ta tập hợp nhiều nhóm cơ, vì vậy mà tay là bộ phận linh hoạt nhất trên cơ thể, bắp tay sau hay người ta còn gọi là cơ tam đầu là phần cơ đối diện với bắp tay trước (dân gian thường gọi tay trước là "con chuột"). Thuở nhỏ bạn xem phim hoạt hình hay trong tí tưởng tượng luôn nghĩ rằng bắp tay trước to tròn thì mới đẹp, mới đô nhưng bạn biết không? Tay sau chiếm đến 2/3 thể tích của bắp tay, tức là nếu như "chuột" các bạn to 1 thì bắp tay sau to đến 2.

Bắp tay sau chiếm đến 2/3 thể tích

BÀI TẬP NGỰC CHO NGƯỜI NGỰC LÕM (ver.2)

Chào mọi người ở bài trước mình đã giới thiệu cho anh em Bài tập ngực cho người ngực lõm phiên bản đầu tiên, thì ở bài đó mình tập trung nhiều vào sức mạnh và độ căng cơ. Sau một thời gian tập luyện theo giáo án đó thì mình cảm nhận được cơ ngực phát triển khá rõ rệt, sau mỗi hiệp tập như thế thì ngực và phần cơ sát vai của mình rất nhức dẫn đến rạn da rất nhiều ở phần này. Kể từ hôm nay mình sẽ không tập trung nhiều vào sức mạnh hay khả năng nâng tạ nữa mà chuyển sang tập các động tác tác động nhiều hơn vào phần mà chúng ta đang thiếu nhiều nhất - ngực giữa và ngực dưới.